一、训练消耗：唱跳排练是主引擎
节目排练：公演舞台反复走位、舞蹈练习，大量体能消耗，身形变化由此累积。
加练机制：初舞台结束后他就跟着刘畊宏疯狂燃脂，刘畊宏也提到好几个哥哥约早上健身，王传君尤其积极。
阶段推进：他的计划是先降到20%，再到15%，向南哥学习，最终向刘畊宏看齐。
二、目标与支持：从flag到13.3%
减重flag：参赛一大目标是瘦15斤，把唱跳当“超级有氧”。
科学支持：节目片段提到京东健康与刘教练带来专业支持，此前缺乏专业支持，强调科学减脂方式的价值。
数据结果：最终从25.5%降到13.3%，降幅12.2个百分点。
三、结果显现：薄了一圈的状态
外形变化：后续照片和花絮中整个人薄了一圈，肩线、下颌线更清晰。
舞台表现：四公带队拿下半场第一、全员晋级，训练与舞台成绩同步推进。
健康提醒：成年男性体脂正常范围15%-25%，25.5%仅轻微超标，快速下降仍需注意恢复。
