衰老意味着身体细胞被自由基持续攻击，导致DNA损伤、胶原蛋白流失（皮肤松弛）、器官功能衰退，颜值跟体态都会出现衰老状态。
如何抵抗衰老速度？学会6 个最佳抗衰老的行为，坚持下来，让你衰老速度比别人更快，比同龄人年轻、有活力：
1、健康饮食，多吃抗氧化食物
高糖分、高脂肪、高盐饮食会加速自由基生成，导致皮肤糖化（暗沉、皱纹），加速衰老的出现，进行抗氧化食物能中和自由基，减缓细胞氧化速度，皮肤状态也会保持更佳状态。
抗氧化食物可以选择深色蔬果（蓝莓、紫甘蓝、菠菜、胡萝卜）、坚果（核桃、杏仁）、深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、全谷物、绿茶，这些食物可以补充身体所需的各种维生素、优质脂肪，可以保护皮肤弹性、改善记忆力、降低炎症反应。
2. 重视力量训练
肌肉多的人力量更充沛，身材更紧实，体态更年轻。而过了30岁后肌肉量每年流失约1% - 2%，50岁后加速流失，导致代谢率下降（易发胖）、骨骼变脆弱（骨质疏松）、皮肤松弛（肌肉支撑力不足）。
多做力量训练，比如从深蹲、卧推、反向划船、引体向上、俯卧撑等复合动作，能锻炼身体多个肌群，阻止肌肉流失。而肌肉的发展可以提升基础代谢，力量水平也会提升，身材会变得更紧实，人也会更有活力。
建议，每周3 - 4次力量训练，每次20 - 30分钟（渐进式负荷训练），重点刺激大肌群（腿、背、胸）。
注意，练肌肉所需的周期比较长，不要急于求成，你至少需要坚持3个月以上，才能感受到肌肉量的明显增加。
3. 要戒烟
研究显示，吸烟者比非吸烟者看起来老5 - 10岁（皮肤暗黄、皱纹更深、头发更稀疏）。香烟中的尼古丁、焦油和一氧化碳是“衰老加速器”会加速胶原蛋白流失、降低氧气输送效率，加速细胞老化，还会损伤DNA和皮肤纤维。
而戒烟3个月以上，你的心肺功能会提升，呼吸更顺畅，戒烟一年以上心血管疾病风险减半，戒烟5年以上，皮肤状态会逆转，看起来会变年轻。
4. 做饭要开油烟机
很多人忽略了做饭时的油盐对皮肤的影响，烹饪时产生的油烟含有大量有害物质（如PM2.5、丙烯醛、苯并芘），会加速皮肤氧化（暗沉、粗糙）、加快皱纹的出现，还会增加肺癌风险。
做饭的时候，我们应该减少高温爆炒、煎炸的方式，多选择清蒸、水煮等少油盐的方式。每次炒菜前应该先开油烟机，烹饪结束后再开3 - 5分钟排净残留油烟，才能减少油盐对健康跟皮肤的伤害。
5. 睡觉姿势要正确
错误的睡姿会加速面部和身体衰老，比如：长期侧睡会挤压脸部皮肤（形成法令纹、颧骨压痕），趴着睡会压迫胸腔和脸部（导致皱纹、眼袋加重），而仰睡能减少面部与枕头的摩擦，维持皮肤弹性。
因此，抗衰老的睡姿是仰卧（平躺），可在膝盖下方垫薄枕头（减轻腰椎压力）；如果习惯侧睡，选择高度合适的枕头（支撑颈椎，避免脸部过度挤压）。
6. 要积极乐观，少焦虑
长期焦虑和负面情绪会升高皮质醇（压力激素）水平，进而抑制免疫系统、加速皮肤胶原蛋白分解（皱纹增多）、促进脂肪堆积（尤其是腹部），甚至损伤大脑海马体（影响记忆力）。
而乐观的心态能调节神经内分泌系统，降低炎症反应，增强细胞修复能力。想要抗衰老就要减少焦虑，保持积极的心态，遇上烦恼、不愉快的时候要及时疏通情绪，避免负面情绪的积压。
日常可以培养兴趣爱好（如阅读、园艺、绘画），多和积极的人交往，远离负能量的人，才会活得更精彩跟乐观。
