不久前，有个7岁女娃跟着爸爸去海边玩，才2个多小时就被晒伤，脸蛋、手脚、胸背出现红斑，回家后还长出了很多小水泡，浑身灼热刺痛。
看到娃如此遭遇，爸爸还很不解：
“明明是阴天，怎么就晒伤了呢？”
这个爸爸的疑问，恐怕也是很多人疑问。毕竟在不少人看来，晴天里热辣辣的大太阳才会晒伤人。
其实不然，阴天也要小心被晒伤！
这是因为，伤人的主要是“藏”在阳光里、肉眼看不见的紫外线（UV）。
紫外线是皮肤最大的杀手，不仅会晒伤，还会晒黑，晒丑，晒出皮肤癌。脸上的皱纹、雀斑、老年斑，都是由过量的紫外线造成的。
能到达地面的紫外线有两种：长波UVA，占了95%；中波UVB，占了5%。
✎ UVA：主要把你晒黑
波长320 nm-400 nm，穿透力最强，能穿透表层皮肤，到达真皮层，是引起皮肤晒黑、老化、皱纹的主要凶手，也是触发皮肤癌的因子。
✎ UVB：主要把你晒红
波长280 nm-320 nm，大多在表皮层搞破坏，把皮肤晒红、晒伤、晒脱皮，也可引起恶性皮肤黑色素瘤和晶状体白内障。
即使在阴天，紫外线强度最高也可以达到晴天的70%左右。紫外线还会被反射，所以去到海边、雪山、沙滩或冰雪上游玩，更要注意！一经反射，紫外线的辐射量暴增！
防紫外线，我们该怎么做呢？
01
“+号”并不是越多越好
适合的才是最好的
说到防晒，每个人都知道防晒霜。防晒霜该怎么用？涂了防晒霜就是一劳永逸吗？
01. 从两个指数选防晒霜
SPF ：防护UVB的能力，简单讲就是防晒红的。
SPF ≥ 15 ，才能提供基本的保护：
SPF达15，可滤掉93%的UVB
SPF达 30，可滤掉95%的UVB
SPF达50，可滤掉98%的UVB
PA ：防护UVA的能力，简单讲就是防晒黑的。
同样是把人晒黑，假如不涂抹任何防晒产品，需要1倍时间，那么——
PA+：需要2-4 倍时间
PA++：需要 4-8 倍时间
PA+++：需要8倍以上时间
目前，市场上已经出现了PA++++ 的产品。
02. 选择合适的防晒霜
这两个指数的数值不是越高越好！
因为防晒系数越高，就意味着添加了越多的防晒剂，对肌肤的刺激也就越大。所以，最重要的看你去哪里、做什么，根据具体情况选最合适的防晒霜。
一般来说，室内工作者选用SPF15， PA+的防晒霜； 室外工作者选择SPF 20-25，PA++；去海边度假选择SPF>30， PA+++以上的。
03. 涂了防晒霜不等于晒不伤
涂防晒霜绝不是一劳永逸的，它的麻烦事也不少！
首先，要在出门前15-30分钟涂抹；
出门后，要至少每2个小时补充一次；
出汗和游泳后，防晒霜形成的防晒膜会遭到破坏，还要再抹一次。
如果是去爬山或者海边，要长时间暴露在太阳底下，光涂防晒霜是远远不够的。
国外有个小哥做了个人肉实验，把自己的背分成20格，涂上不同牌子的防晒霜，然后暴晒 3 小时。
结果却让人哭笑不得，竟然是贴了胶带的地方最白。
涂了也会被晒黑
那可咋办？
答案就是——
02
不被晒
才是最佳防晒
国际上有一个【防晒ABC原则】——
A：Avoid，避免晒
就是不被晒到，待在室内，或者尽量行走在阴凉处。任何防护都无法做到100%防晒，最聪明的办法就是躲得远远的，这才是最佳防晒方式。
看到娃如此遭遇，爸爸还很不解：
“明明是阴天，怎么就晒伤了呢？”
这个爸爸的疑问，恐怕也是很多人疑问。毕竟在不少人看来，晴天里热辣辣的大太阳才会晒伤人。
其实不然，阴天也要小心被晒伤！
这是因为，伤人的主要是“藏”在阳光里、肉眼看不见的紫外线（UV）。
紫外线是皮肤最大的杀手，不仅会晒伤，还会晒黑，晒丑，晒出皮肤癌。脸上的皱纹、雀斑、老年斑，都是由过量的紫外线造成的。
能到达地面的紫外线有两种：长波UVA，占了95%；中波UVB，占了5%。
✎ UVA：主要把你晒黑
波长320 nm-400 nm，穿透力最强，能穿透表层皮肤，到达真皮层，是引起皮肤晒黑、老化、皱纹的主要凶手，也是触发皮肤癌的因子。
✎ UVB：主要把你晒红
波长280 nm-320 nm，大多在表皮层搞破坏，把皮肤晒红、晒伤、晒脱皮，也可引起恶性皮肤黑色素瘤和晶状体白内障。
即使在阴天，紫外线强度最高也可以达到晴天的70%左右。紫外线还会被反射，所以去到海边、雪山、沙滩或冰雪上游玩，更要注意！一经反射，紫外线的辐射量暴增！
防紫外线，我们该怎么做呢？
01
“+号”并不是越多越好
适合的才是最好的
说到防晒，每个人都知道防晒霜。防晒霜该怎么用？涂了防晒霜就是一劳永逸吗？
01. 从两个指数选防晒霜
SPF ：防护UVB的能力，简单讲就是防晒红的。
SPF ≥ 15 ，才能提供基本的保护：
SPF达15，可滤掉93%的UVB
SPF达 30，可滤掉95%的UVB
SPF达50，可滤掉98%的UVB
PA ：防护UVA的能力，简单讲就是防晒黑的。
同样是把人晒黑，假如不涂抹任何防晒产品，需要1倍时间，那么——
PA+：需要2-4 倍时间
PA++：需要 4-8 倍时间
PA+++：需要8倍以上时间
目前，市场上已经出现了PA++++ 的产品。
02. 选择合适的防晒霜
这两个指数的数值不是越高越好！
因为防晒系数越高，就意味着添加了越多的防晒剂，对肌肤的刺激也就越大。所以，最重要的看你去哪里、做什么，根据具体情况选最合适的防晒霜。
一般来说，室内工作者选用SPF15， PA+的防晒霜； 室外工作者选择SPF 20-25，PA++；去海边度假选择SPF>30， PA+++以上的。
03. 涂了防晒霜不等于晒不伤
涂防晒霜绝不是一劳永逸的，它的麻烦事也不少！
首先，要在出门前15-30分钟涂抹；
出门后，要至少每2个小时补充一次；
出汗和游泳后，防晒霜形成的防晒膜会遭到破坏，还要再抹一次。
如果是去爬山或者海边，要长时间暴露在太阳底下，光涂防晒霜是远远不够的。
国外有个小哥做了个人肉实验，把自己的背分成20格，涂上不同牌子的防晒霜，然后暴晒 3 小时。
结果却让人哭笑不得，竟然是贴了胶带的地方最白。
涂了也会被晒黑
那可咋办？
答案就是——
02
不被晒
才是最佳防晒
国际上有一个【防晒ABC原则】——
A：Avoid，避免晒
就是不被晒到，待在室内，或者尽量行走在阴凉处。任何防护都无法做到100%防晒，最聪明的办法就是躲得远远的，这才是最佳防晒方式。
图源网络
B：Block，遮挡
指的是硬防晒，物理性的遮挡防晒。比如打伞、戴墨镜、穿防晒衣等。实在没办法要外出了，这是最好的防晒方式。
C：Cream，防晒霜
最后一个才是防晒霜，作为A、B的补充选项，用来辅助或者加强防晒效果。
ABC里面，C就是个小弟，A、B才是大哥。
出门逛街时，最好是【B+C组合】，做好遮挡，又涂上防晒霜，才不会变成“包黑炭”。
03
做好硬防晒，
认准这3点！
遮挡防晒的方式很多，防晒伞、防晒帽、防晒衣、太阳镜等等，这些选起来也是有技术要求的。
01. 防护服
根据我国在2011年出台的标准，只有当产品的UPF（紫外线防护系数值）＞ 30，且 UVA 透过率＜ 5%时，才可称为“防紫外线产品”。
此外，尽量选择深色和鲜艳的颜色。一般而言，衣服颜色越深，防晒效果越好。
02. 墨镜
不是随便一对黑乎乎的墨镜都能防紫外线。
通常来说，标注了这些字眼的太阳镜才靠谱——
标注“UV400”
标注“UV”“防紫外”
标注“100％UV吸收”
03. 遮阳伞
主要看遮阳伞的UPF数值。目前市场上UPF50+的产品非常多，能产生99%以上的遮挡效果。
相比之下，穿防护服要包得严严实实，憋出一身大汗，而打伞却轻松又凉快，实在是居家旅行、防晒防老的“必备良药”。
来源：深圳疾控、健康中国 、建康广东行动
